La importància del treball de força en la perimenopausa i la menopausa

La perimenopausa i la menopausa són etapes naturals en la vida de la dona, però comporten canvis fisiològics significatius que sovint no reben l’acompanyament adequat.

La disminució d’estrògens pot afectar la massa muscular, la densitat òssia, el metabolisme i l’energia general. Si no hi ha estímul físic suficient, el cos tendeix a perdre força i funcionalitat, fet que pot incrementar el risc de lesions, caigudes i pèrdua d’autonomia.

Per què el treball de força és clau?

El treball de força adaptat i progressiu ajuda a:

• Preservar i augmentar la massa muscular.

• Protegir el sistema osteoarticular i estimular la producció.

• Millorar l’estabilitat i l’equilibri prevenint caigudes.

• Reduir el risc d’osteoporosi i de fractures.

• Augmentar la confiança en el propi cos.

  
  

No es tracta d’entrenaments d’alta intensitat ni de rendiment esportiu. Es tracta d’un treball conscient, ajustat a cada etapa vital, que respecti el cos i el seu moment.

Força, sistema nerviós i autonomia

Des d’una mirada que integra fisioteràpia i neurociència, sabem que el treball de força no només actua sobre el múscul. També millora la coordinació neuromuscular, la percepció corporal i la capacitat de resposta davant estímuls externs.

Això té un impacte directe en la seguretat, la funcionalitat quotidiana i la sensació d’autonomia.

Una qüestió d’autocura, no d’estètica

Treballar la força en la menopausa no és una qüestió estètica. És una decisió de salut i de responsabilitat personal.

És una manera de dir: “Vull continuar sent autònoma. Vull habitar el meu cos amb seguretat.”

El secret rau a acceptar el moment vital, conèixer-lo i no limitar-te per la paraula menopausa, sinó prendre consciència i avançar cap al treball responsable.

Però sense exigències, sense pressió estètica ni comparació, i sí de manera progressiva, responsable i acompanyada.

Des de la teràpia física, la prevenció i el tractament de la pèrdua òssia (osteopènia/osteoporosi) i muscular (sarcopènia) en premenopausa i menopausa es basa sobretot en exercici terapèutic específic, progressiu i segur.

Des d’Impulsa Vertical, el treball de força es desenvolupa des del marc CARE, integrant comunicació corporal, atenció, respecte i escolta, perquè cada procés sigui segur, progressiu i adaptat., com a tractament i prevenció.

Busca el teu moment per fer-ho dos o tres dies a la setmana i assessora't com!

Rosa Maria Garcia Maldonado. Fisioterapeuta, conciència corporal, coach de lideratge i fundadora d'Impulsa Vertical.